Hi, I’m Katie Corder, the creative content producer at the University of 北ern 科罗拉多州. I sat down with 莫莉詹姆逊, an associate professor of 教育al Psychology 来讨论数学焦虑这个话题.

Math anxiety isn’t a dislike of math; it’s another level above that where those who are math anxious may experience panic attack-like symptoms when dealing with math 无论是在学术场合还是在休闲场合. 然而，有一些方法可以增强信心， 控制这种焦虑并取得成功.

在本期播客中，Dr. 詹姆逊 goes into more detail on what 数学焦虑 is, the number 有数学焦虑症的学生以及教师和学生如何缓解 数学焦虑的干扰效应.

你能描述和定义一下数学焦虑吗?

这不仅仅是不喜欢数学. 这是真正的焦虑反应. 就像其他种类一样 在焦虑中，你会思绪万千，心跳加速，出汗， 你呼吸沉重. 这些事情也会发生在人们身上，当他们 数学焦虑当他们经历数学的时候. 所以，它既是一种情感，也是一种认知 或者是随之而来的想法. 比如，‘哦，我学习不够努力，’ 或者“我什么都不知道”，或者“我为什么要尝试??以及身体的反应 but always has to do with computing, math and that can be in school. 我说，你 你知道，你正在上代数或微积分课，但它也可以在日常生活中. 所以，你在计算餐馆的小费，或者你和你的朋友分摊房租 室友. 这种事情也会受到数学焦虑的影响.

他们错误地将其定义为数学焦虑. 你能进入其他领域吗?

也许你只是数学不好，但这并不意味着你有数学焦虑症 或者你只是不喜欢. 这并不意味着你有数学焦虑症. 所以,不喜欢 math, or not being good at math, are definitely not the same thing. 数学焦虑 it to another level where you would engage in like avoidance behaviors. 像你一样 在必修数学课上注册，但你可能永远不会去，因为它会导致 你这么苦恼，或者像这样的事情，你可能会故意在大学里选择一个专业 because of the lack of math classes; whereas, somebody who dislikes math but doesn't 有数学焦虑症的人可能会对自己说，‘我真的很想成为一名工程师， 所以，即使我不喜欢数学，我还是要上这些课，因为 I want to be an engineer and it’s required to be an engineer to understand how to 做数学题.’

而一个数学焦虑的人会说，“好吧，也许我真的想成为一名工程师， 但我不会，因为我有数学焦虑症，它给我带来了很大的压力 我不能上那些数学课.’

你能谈谈皇冠app安卓下载安装数学焦虑的统计数据吗?

其中一件事，实际上很难精确地确定人数 有数学焦虑症的人. 但我们所知道的是，它似乎是从小学开始的 学校，但它会在你的一生中继续发展. 所以，这是可能的 someone as a college student to never have really experienced 数学焦虑 before, but now takes a math class that arouses those feelings of anxiety. 一些研究 表明大约25%的人有数学焦虑症.

这其中包括很多大学生. 大多数的研究实际上是 研究对象是大学生. 所以，我们可以估计大约25%的大学 学生有数学焦虑. 不是每个人都有数学焦虑症 有非常非常高的数学焦虑. 有不同的层次:

So, a person could have low 数学焦虑, which is easier for them to control and overcome, and it might just interfere with like some racing thoughts or, you know, 对自己的消极想法. 对于数学，人们可能会有中度的数学焦虑， which is going to be a step up and is going to be more interfering with their life 以及他们的学术. And then, people will have high 数学焦虑 and often describe 就像大脑里的白噪音一样:就像一切都是空白一样. 就像电视一样 这只是静态的. They can't think clearly, they can't breathe, and that's obviously 真的，真的会干扰.

We don't know how many people have each of those different levels though. 它最 在那25%的数学焦虑症患者中，大多数人都是中度的 数学焦虑. So, there's probably fewer people who are able to control their math 焦虑，因为它很低，很平稳，而且很少有人真的，真的 高数学焦虑会干扰他们的功能.

所以，这听起来像那些有高度数学焦虑的人，听起来几乎像是他们的经验 惊恐发作的一种形式.

实际上非常相似. 真正有趣的是，有一些研究 几年前做了脑成像显示有数学焦虑症的人 when they encounter a math problem, their brain, actually the parts of your brain that are responsible for pain signals those parts of your brain turn on. 所以，如果你 have 数学焦虑, and I give you a math problem, your brain reacts as if you are 在痛苦中. So, it really does seem to kind of like turn on this fight-or-flight kind 对别人的反应，如果你有较低的数学焦虑，你会看到，你的 response is going to be more likely to, to fight, to stay, to deal with it because 你可以控制它.

If you have high 数学焦虑 then that part of your brain is like screaming, this 疼，我疼，我疼! 你会想离开那里，这就解释了 有些人会避免一些人们会做的行为，但这很像， you know, a panic attack as the result of a certain kind of anxiety.

Can you describe how just a student who has experienced any level of 数学焦虑 你能在大学里克服数学焦虑吗?

绝对. So, one of the biggest things that a person who has 数学焦虑 can do 是试图建立他们的信心吗. 这似乎有点违反直觉，因为 焦虑和自信是完全相反的. 很难有自信，当你 anxious, but when you understand how your confidence is built, it seems a lot more 有可能建立你的信心，控制你的焦虑. 这是一件大事 要做的就是专注于你已经取得的成功.

Think about the time when you improved your grade in a math class 从 a D to a C 胜利并不意味着得到100%成功也不意味着得到100%. 它意味着进步. And so, focusing on those ways you've improved those times you 曾经的成功真的真的有帮助吗.

Also, there's some research, by a woman … Ballock is her name. 但是她做了研究 皇冠app安卓下载安装数学焦虑已经很久了. 她发现这个方法非常有效 is having people write about their anxiety before they 做数学题. 比如， you know, you're getting ready to take a test that has to do with math. 在你面前 做这个测试，花几分钟，两三分钟，然后写 皇冠app安卓下载安装它的.

写下你是如何焦虑的，为什么焦虑，焦虑从何而来 从. And what they think that it does is it gets it out of your brain, right? So, 而不是在你的大脑里盯着它，对自己说，“我太紧张了，我…… 会失败的. 我都不知道我为什么还要努力.“你把它拿出来，它就不再是 在你的大脑中，这会让你表现得更好.

So, those two ways really building confidence and then writing 皇冠app安卓下载安装它的 to kind of clear out your brain have both been shown to be really effective in helping people 处理他们的焦虑.

你能描述一下皇冠app官方版下载教授数学的教员能做些什么来帮助他们吗 数学和科学?

绝对. I think one of the most important things to do is recognize that math anxiety is a real thing, and that it is more than just dislike of math. 我建议 教授数学课程的老师，会对你们的学生做一个快速的预调查 学生. There's one question, a 数学焦虑 scale, that just says, “On a scale 从1到10，数学让你多么焦虑?“这是一个很好的衡量标准， 与更长的尺度相关的人. 所以，教师给学生 一开始的问题可以帮助他们知道谁是我的学生 需要额外的信心提升?

我在自己的研究和其他研究中发现了定时活动的作用 数学焦虑的学生明显更焦虑. 所以当你有测验的时候，如果你 知道你有五分钟的时间做这个测试，你只是增加了你的数学焦虑 同学们，我们增加了大家的焦虑感，但你们数学焦虑的同学， 他们现在的焦虑程度特别高，这真的会影响他们的能力 展示他们所知道的. 所以，减少定时活动的数量. 而且，你知道， 这是我刚刚提到的学生们可以做的事情之一 他们的信心.

教师在其中扮演着重要的角色. 我们组织课程的方式，各种 我们给学生的反馈或者我们没有给他们的反馈， the things that we say to them in class, those kinds of things can build 学生' 自信或会削弱学生的自信.

优秀的. 是啊，听起来很不错. 你能描述一下其他资源吗 on campus, such as the tutoring center, or other kind of math-related help?

我强烈推荐给大家的一件事，不仅仅是数学焦虑的学生， 而是作为咨询中心. 你知道，大学和研究生的生活压力很大， 如果你有一些让你感到额外压力的事情，比如在这个例子中，数学 焦虑，和一个训练有素的人交谈真的很有帮助 人们会解决这样的问题.

And then there's also, you know, the Tutoring Center like you mentioned. 一个很棒的地方 如果你没有上过大学101，我强烈建议大家去上大学 101，因为它讨论了很多可以帮助你控制数学焦虑的事情 当它出现时. Things like metacognition or planning and applying your knowledge, 比如自信，时间管理，这些都可以缓解压力 some of the other pressures, so that when you start to feel anxious, you have some 你可以利用的工具.

你还有什么我没问的或者你想问的吗 想要离开?

就像你不会让你的车跑，你知道，发出奇怪的引擎噪音 多年来. Why do we let ourselves go with having these kinds of mental- or brain-related 当我们可以做一些事情来让我们的生活变得更好，让我们更 成功的?

我知道，当我学会如何控制和克服我的数学焦虑时，我去了 然后拿到了博士学位，成为了一名教授，教授统计学 and do high-level statistics, things that I never would've thought I would've done 之前因为我的数学焦虑. But, I was able to control it and overcome; whereas, if I would not have done that, I might, I likely would not be a professor. 现在,我 很可能拿不到博士学位.D. 因为有很多统计数据 那样会让我紧张的. 正确的? 所以，成功是很有可能的 要克服它，你只需要承认它的存在，然后采取行动 有必要控制它.

优秀的. 非常感谢你抽出时间来. 詹姆逊.

绝对. 谢谢你们邀请我!